ćwiczenia plecy

Jakie robicie cwiczenia na plecy ? Podciąganie 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki High Rows Wiosło nachwytem Przyciąganie do brzucha styknie po 4s? Powinno wystarczyć. Ale jak robisz przyciąganie do brzucha, to wiosłowanie nachwytem zrób do klatki przy pochyleniu się równolegle do podłoża. ;-)

Jakie robicie cwiczenia na plecy ? Podciąganie 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki High Rows Wiosło nachwytem Przyciąganie do brzucha styknie po 4s? same izolacje, lipa ;p

ja cwicze takim treningiem na mase Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

[...] niski i od początku bardzo mocno tzn na full gazie Na siłowni (ale nie wiem jak z karnetem więc będę robił skipingi "żabki" przysiady itp - ogólnie jakie znam ćwiczenia na nogi + pompki różny rozstaw rąk i drążek na plecy jakby brakło na siłkę pieniędzy ;/ Zaproponował apokalipsa : raczej 5*5 ukierunkowany na dynamikę; max. szybki [...]

Co w FBW można dać na plecy:oprócz Martwego ciągu,podciągania się na drążku,wiosłowanie w opadzie i unoszeniu tułowia?jakie są ćwiczenia ale mówię w domu mam sztangę,hantle i drążek.może być wiosłowanie końcem sztangi albo skłony ze sztangą na barkach? bo nie wiem.

Po co Co rowerek ? Mozna smialo wyjsc pobiegac... Dieta ok, mam tylko watpliwosci co do stosowania Carbo. Bialko po treningu, lub przed snem, tez zupelnie wystarczy. Natomist z treningiem, to troche sie nie postarales... Na nogi przysiad !!! Na barki wyciskania, zamiast zabawy z hantelkami Na plecy Martwy ciag i podciaganie. Dodatki mozesz dawac [...]

Triceps na pewno wywal ostatnie cwiczenie, porecze i francuz wystarczy - klateke cwiczyles wczesniej. Biceps tak samo 2 po 4 albo 3 po 3 wystarczy (2 cwiczenia po 4 serie) . Plecy zostawa drazek + 2 cwiczenia po 4 serrie tez powinno styknac (Martwy + wisolowanie hantla) Sztrugsy moga zostac na kapturki. Barki tez za duzo. Wesolych ///

Nie będę za dużo kombinował. Podstawowe ćwiczenia: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 15-12 Tricepsy: - Francuskie w leżeniu sztanga łamana 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10-10 - Podciąganie na drążku 2s 15-12 Nogi: - Przysiady 2s 15-15 - wspięcia na palce 3x max [...]

[...] na male ok 90sek 2. gdzie można wpleść serie negatywne (bardzo słabo się podciągami może tu? bo chyba nie z tak lekkimi sztangielkami.) nie baw aię w to na takim sprzęcie 3. ćwiczenia oznaczone "#" będę dopompowywał niepełnymi powtórzeniami. Gdzie jeszcze radzicie mi je stosować? też odradzam 4. serie klatki mające na celu pompę, będę [...]

Pon biceps klata śr bary triceps piątek plecy nogi + lekki trening brzucha nie wiem czy dobry plan czy nie na każdą partię mięśni robię 3 ćwiczenia 10x po 2x dokładam ciężar i 2x po 8x

Cwiczenia złożone angażują wiele grup mięśniowych i do podstawowych należą min MC Przysiady, Dipsy, wyciskania, podciaganie na drążku itp. Wg. mnie cały plan trzeba zmodyfikować pod względem tych ćwiczeń, dodaj MC, wiosłowanie na plecy, wycisk na klate (plaska albo skos) lub dipsy... Na nogi za mało serii. Barki są średnią grupą mięśniową wiec 9 [...]

[...] ^^^^^ hmm stosuję się do tego treningu, czy tych powtórzeń było za mało? Przy tym obciążeniu to był mój max, co najwyżej mogę zmienić obciążenie. Zmieniłem także ćwiczenia a dokładniej troche przemieszałem wymieniłem trica i barki. Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: klatka triceps i plecy Wtorek: biceps, barki, nogi [...]

specialnosc mojej mamy z racji ze we wtorek bylo swieto i siłownia była zamknieta dzis na treningu robiłem plecy i nogi. Na każda partie poszły 4 cwiczenia po 4 serie, czyli trening dosc konkrety. Popołudniu jeszcze pojechałem na rawer i zrobiłem 27 km, aero po treningu tez były. waga po calym dniu 96.2 wiec na czczo pewnie w granicach 95 - [...]

1. cwiczenia - skad zalozenie, zeby byly konieczenie 2 cwiczenia na grupe. wybierz po jednym (zwlaszcza na male), ale na klatke mozesz dac wyciskanie i porecze, w sumie moze tez zostac tak jak masz, na plecy ewidentnie brakuje jakiegos ruchu wioslujacego (zamiast jednego z drazkow), na nogi zrob przysiad zamiast tych dupereli, chyba ze nie mozesz [...]

planuje teraz taki trening wywalając nogi oczywiście: klatka + barki biceps + triceps plecy + brzuch wolne i tak te 4 dni w kółko mniejsze partie po 3-4 cwiczenia wieksze 5-6 cwiczen :)

I już po Forma jako tako płaska 95x12 razy gora skos 80x12 źle nie jest Ale dowiedziałem się od lekarza dzisiaj że mam zanik mięśnia czworogłowego uda w lewej nodze;/ ( ta po 2 krotnym zerwaniu więzadeł) szykuje się wakacyjna forma klata bic tric barki :P no plecy moge troche robic ale tez nie wszystkie cwiczenia co bym chciał;]

Nie Zauważ ,że w innych ćwiczeniach też działają różne partie. Np w MC niby ćwiczenia na plecy a nogi dostają ostro w dupę. Tak samo Siad ćwiczenie na nogi a prostowniki ostro pracują Kajtek zacznij od techniki a później ciężar

[...] tak było (rozbite na 2 dni) w treningu masowym Michail'a oraz rozpisane u georgu jako jeden z najlepszych układów. Jestem do takiego ułożenia przyzwyczajony ino zmieniłem ćwiczenia (wersje A B i C) w celu wyeliminowania znudzenia jakie pojawiało się w programie masowym. Dodatkowo: davidooo - jak sie odniesiesz do braków wyszczególnienia [...]

Sensowne argumenty za splitem 3 dni jak robiłem dla mnie wyglądały tak : - mniej płacę za siłkę :-D - więcej op*****lania się A rozkład co za problem klata+barki+tric (2 ćwiczenia po 3 serie na barki i trica, bo już wstępnie zmęczone) nuszki plecy+bic+tylni akton barków ewentualnie 1 ćwiczeniem dopompować :-D

Plan treningów siłowych na 4-6 tygodni (się zobaczy) Dzień 1: Plecy + klatka + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) 2. Wyciskanie leżąc 3. Wyciskanie hantli stojąc 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę 6. Pompki 7. Unoszenie [...]